نکات تغذیه برای قوی و نرم نگه داشتن مو
تغذیه برای داشتن موهایی پرپشت، براق، قوی و نرم
بسیاری از افراد بر این باورند که درمان مو با شامپو آغاز می شود اما در واقع داشتن موهای زیبا با آنچه که می خورید آغاز می شود. در ادامه ، نکاتی در مورد تغذیه صحیح و مناسب برای داشتن موهایی پرپشت، براق، قوی و نرم را به شما خواهیم گفت
برای داشتن موهایی اعجاب انگیز به میزان کافی پروتئین مصرف کنید
97 درصد مو پروتئین است پس قبل از هر چیز باید راجع به آن صحبت کرد.میزان مصرف پروتئین تعریف کننده بافت مو است. پروتئین اندک می تواند بافت مو را تغییر دهد. این امر سبب خشکی، نازکی، ضعف و شکنندگی مو شود. همچنین کمبود پروتئین بر رنگ مو نیز تاثیر می گذارد.
طبق مطالعات دکتر مارتا. اچ، استیپانوگ استاد دانشگاه کرنل مصرف کمتر از 7 درصد کالری از پروتئن (یا کمتر از 26 گرم از وعده 1500 کالری) باعث تغییر در رنگدانه های مو می شود. در چنین شرایطی موها دارای بی رنگی و یا رنگی متفاوت می شوند.
یکی از عناصر اصلی مو، کراتین است که به مو استحکام می دهد. کراتین از آمینواسیدها (به ویژه از سیستین ) تشکیل شده است. به دست آوردن کراتین از مواد غذایی غیر ممکن است زیرا کراتین در بدن در اثر تجزیه پروتئین ها تشکیل می شود.
غذا خوردن از منابع پروتئینی متفاوت، می تواند به شما اطمینان دهد که آمینو اسیدهای کافی محافظ مو را در اختیارتان می گذارد
پروتئین در شاه ماهی، ماست، گردو و میگو وجود دارد. منابع پروتئینی دیگر بوقلمون؛ قزل آلا، مرغ، گوشت قرمز، سویا، تخم مرغ، آجیل و لبنیات است.
امگا-3 مصرف کنید
بدن شما برای رشد موها نیاز به چربی دارد چرا که حدوداً 3 درصد تار مو را لیپیدها تشکیل می دهند. به علاوه بر ساخت غشا سلولی در پوشش مو و همچنین برای جلوگیری از خشکی این لایه بدن نیاز به چربی طبیعی دارد.
کمبود اسیدهای چرب سبب بروز بیماری هایی چون اگزما و کهیر می شود. این شرایط روی پوست سر تاثیر گذاشته و باعث شوره سر می گردد. کمبود اسیدهای چرب باعث خشکی، شکنندگی و ماتی مو می شود.
احتمالا تا به حال اسیدهای چرب امگا- 6 کافی را از غذاهایی که می خورید دریافت کرده اید اما بیش از هر چیز به امگا- 3 نیاز دارید. از میان لیست نه مورد غذای زیبایی من غذاهایی چون گردو، شاه ماهی و اسفناج دارای امگا –3 هستند. منابع دیگر شامل قزل آلا، میگو، ساردین، شاهدانه، گردو، تخم کدو، سویا و غلات سبوس دار.
چربی ها
برای داشتن موهای براق و نرم بهترین درمان مصرف اسیدهای چرب امگا-3 است که در آجیل، آووکادو و روغن زیتون وجود دارد. این اسیدهای چرب به سلامت و درخشندگی موها کمک می کند بدون اینکه موها بدبو شوند و چرب و سنگین به نظر برسند.
چربی ها
مایونز
شاید فکر می کردید موادی که در مایونز وجود دارند مثل تخم مرغ، آب لیمو و روغن به نرمی مو کمک می کنند. گرچه مالیدن مایونز به مو به خاطر بویی که دارد خیلی کار خوشایندی نیست، اما در هیچ منبع علمی تا به حال گفته نشده که مایونز مو را براق می کند فقط استفاده از آن روی مو باعث درد سر هنگام شستشوی مو است
اما باید بدانید تنها وقتی موها مبتلا به شپش می شوند درمان با مایونز توصیه می شود. زیرا مایونز شپش ها را می کشد.
آب برای مو اعجاب آور است
حدود 12 تا 15 درصد از مو را آب تشکیل داده است. مصرف آب به خاطر فواید بسیاری که در سیستم و عملکرد داخلی بدن دارد بسیار ضروری است. هر سلول و هر غده مویی به آب نیاز دارد. همچنین آب برای انتقال آمینواسیدها، ویتامین ها، مواد معدنی ودیگر مواد مغذی به پوسته سر لازم است و باعث می شود تا پوست سر سلامت باشد.
فیبر برای گیسوان رها شده از سم
فیبرها باعث انتقال غذا به معده و روده می گردند. فیبر باعث هضم غذا می شود همانطور که می دانید عدم هضم غذا باعث می شود تا مواد مغذی به بدن جذب نشود و همین مساله روی موها تاثیر گذاشته و سبب خشکی مو می گردد.
فیبر در کاهش سموم از بدن کمک موثری است. وقتی غذاها به سرعت از بدن خارج نمی شوند سموم در روده ها ساخته می شوند. بعضی از متخصصان پوست بر این باورند که این سموم سبب مشکلات در پوست سر و مو می شود. این سموم جذب موی سر شده و مانع دریافت مواد معدنی از جمله جیوه، آهن، آلومینیوم، مس، سرب، آرسنیک و نیکل توسط سلول های مو می شوند.
برای اینکه از بروز چنین مشکلی جلوگیری کنید باید روزانه حداقل 20 تا 25 گرم فیبر مصرف کنید. مصرف بیش از این مقدار اشتهای شما را می گیرد و باعث لاغری و تناسب بدن می شود.